برای بازدم نیز مجدد باید پشت کمر و شکم خود را کاملا رو به پایین ببرید حرکات کگل نوعی ورزش برای تقویت عضلات کف لگن است. در واقع، بسیاری از ورزش‌هایی که روی قسمت پایین تنه کار می‌کنند، می‌توانند برای عضلات کف لگن مفید باشند. اسکات، لانژ و حتی برخی https://alexam.ir/%d8%b9%d9%88%d8%af-%d8%af%d8%b3%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d9%87%d8%b1-%d9%85%d8%af%d9%84%d8%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%da%86%d9%87-%d9%85%d8%ad%db%8c%d8%b7%db%8c%d8%9f/