بهترین زمان مصرف کراتین در روز تمرین معمولاً بعد تمرین است، زمانی که جذب آن در عضله بیشترین مقدار را دارد. مصرف ۳ تا ۵ گرم بلافاصله پس از تمرین می‌تواند ذخایر کراتین عضلانی را حدود ۹ تا ۱۵٪ افزایش دهد و ریکاوری عضلات را سریع‌تر کند. این زمان‌بندی به حفظ عضله، کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد عضلانی در جلسه بعدی تمرین کمک می‌کند. «دکتر خوزه آنتونیو، متخصص تغذیه ورزشی و رئیس ISSN (20... https://zarisuolement.blogix.ir/post/2/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%AA%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C